✔分享今日多樣化食物清單
2024/01/24
✔分享今日多樣化食物清單
大蝦 無菌蛋 雜糧米 牛油果 四季豆 西蘭花 豌豆 胡蘿卜 香菇 洋蔥 堅果 藍莓 紅樹莓 燈籠果 酸奶
✔早餐
酸奶碗
酸奶 巴西莓粉 藍莓 樹莓 堅果
✔午餐
▪️水油燜時蔬（做法見最后一張圖
食材：
香菇 洋蔥 西蘭花 胡蘿卜 四季豆 豌豆（各種想吃的蔬菜
做法：
1.100mml左右的水加1勺橄欖油/亞麻籽油，保持中小火就行。
2.水沸后先加入豌豆四季豆燜煮3分鐘（四季豆沒煮熟有毒
3.接著加入各種食材，攪拌，讓食物表面均勻的裹上油脂，蓋蓋子燜5分鐘左右
4.出鍋前加調味料（海鹽、黑胡椒等
▫️煮大蝦
水里放姜蒜，開后加入蝦，變色后關火悶2分鐘
▪️主食
雜糧飯
▫️滑蛋
無菌蛋加一點點水，攪拌均勻，鍋里加油，小火倒進去慢慢推動，5-7熟即可
▪️水果
牛油果 藍莓 紅樹莓 燈籠果
▫️飲品
抹茶
✔️晚餐
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