為什麼說減脂的盡頭是提代謝？

代謝水平旺盛的人，意味著每天可以比普通人消耗更多卡路里，即使躺著也能不知不覺消耗熱量，這就是人人羨慕的易瘦體質。

而一個人減肥的最終目標并不是降低體重，而是瘦下來后保持高代謝水平，維持住好身材，遠離反彈困擾。

什麼是基礎代謝？基礎代謝指的是身體在靜歇狀態下的最低熱量消耗，而這個數值受年齡、性別、體重、飲食等因素影響。

一般來說，體重基數比較大的人，基礎代謝會相對更高，而男生的肌肉量比女生多，男生的基礎代謝值更旺盛。

節食前后的女孩girl before and after diet

當你進行節食減肥的時候，身體會先消耗肌肉，降低基礎代謝的方式來補償熱量攝入的減少，以此維持身體的生理功能，這意味著體重下降了，基礎代謝值也下降了，減肥就會變得越來越困難，身材也容易復胖回來。

如果在減肥過程中，我們能夠使用正確的方法來提升代謝率，那麼減肥速度不但會更快，減肥后也容易保持住身材。

那麼，減脂期間，我們應該如何提高身體的基礎代謝率？下面幾個方法可以學習：

1、三餐定時，補充蛋白食物。不要為了減肥而饑一餐飽一餐的，三餐規律飲食可以讓身體有規律吸收運轉記憶，減少脂肪的堆積。

而（雞胸肉、魚肉、蛋類、蝦等）高蛋白食物的補充可以延長飽腹時間，同時給肌肉生長和修復補充氨基酸，減少肌肉流失。身體分解蛋白食物也需要花費更多熱量，有助于提升食物熱效應。

2、合理的熱量范圍。減肥期間，不是吃得越少越好，吃得太少身體會陷入饑荒，基礎代謝值會下降。

我們要記錄好每天的熱量攝入值低于身體總代謝值，同時要大于身體基礎代謝值，同時均衡膳食營養，保持多樣化飲食，這樣身體才能更加高效運轉，避免基礎代謝受到抑制。

3、定期進行力量訓練，力量訓練是提升肌肉質量，打造好身材的不二方法。隔天一組抗阻力訓練可以提升基礎代謝值，從深蹲、俯臥撐、引體向上、臥推之類的復合動作入手，每次充分訓練后身體會處于超氧化狀態，持續消耗卡路里12小時以上。

4、規律作息，保證充足睡眠。睡眠作息是身體恢復的黃金時間段，睡眠質量高，睡眠時間最的人，身體機能才能更加高效運轉，代謝水平也會更旺盛。

因此，堅持早睡，每天睡7個小時以上，你會感覺人也變得神清氣爽了。

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