最近，有伽人留言问， 练习哪些瑜伽动作能够翘臀不粗腿？因为自己在练习很多臀部动作时，总感觉骨盆会倒向一侧，腿部、甚至腰部感觉会代偿发力！
今天分享8个美臀瑜伽变体&动作，需要两块瑜伽砖+一条弹力带，试试这样练习，坚持30天，让你的臀型越来越好看！
01
双手手肘撑地、双膝跪地在左膝下方垫瑜伽砖在右腿后侧与小腿间夹瑜伽砖呼气，收紧核心，右髋后伸动态练习10-15次后换边
02
保持上一动作的基础，右手撑砖右腿向右侧伸直，脚尖点地呼气，收紧核心，右腿向后移动平行地面，重复10-15次后换边
03
保持上一动作的基础左膝跪地，呼气，收紧核心吸气，右腿向后伸直抬高呼气，右腿屈膝向前碰右手肘动态练习10-15次后换边
04
保持上一动作的基础右腿向后伸直抬高，绷脚背呼气，收核心，右腿向上抬更高动态抬高10-15次后换边
05
俯卧，双手屈肘，额头枕在手背右腿屈膝向后夹住瑜伽砖呼气，收紧核心，右髋后伸膝盖离地，重复练习10-15次后换边
06
右侧卧，弹力带套在双大腿外侧呼气，收紧核心，右腿微位上抬右髋做外旋、内旋练习重复练习10-15次，交换另一侧
07
保持上一动作的准备姿势右腿屈膝，呼气，收紧核心右腿微微向前伸直动态上下摆动20次后换边
08
左侧卧，大腿外侧套弹力带吸气，右腿屈膝，右脚放左膝内侧呼气，收紧核心，右髋内收后再外展重复练习10-15次后，换另外一侧
练习以上8个动作之前，热身动作可选择拜日3-5遍，或动态深蹲20个，最后用鸽子式拉伸臀部。
