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瑜伽：每天堅持60秒「瑜伽跪」，身體會發生5大神奇變化！
2024/04/27

學習更多瑜伽知識

有伽人在后台留言問，膝蓋損傷用臥英雄式會不會更嚴重？

事實上不僅不會更嚴重，還會有效緩解損傷。瑜伽體式中，大部分都包括跪姿，從中醫和科學的角度講，瑜伽跪姿對人體有極大益處。

瑜伽跪資的五大益處

1.緩解膝蓋痛
膝蓋是一個關節，如果我們老做下蹲折疊的動作，就跟軸承一樣會產生磨損。

隨著年齡增長，氣血沒那麼多了，供給膝蓋的氣血也沒了，膝蓋又總是磨損，所以特別需要氣血這種潤滑油，潤滑油充足就沒事，潤滑油一少就會干磨，就會出現磨損的問題了。

這時寒氣再進來，在缺血的情況下再去練蹲起、爬山、走遠路，膝蓋只能更磨損了。這就是很多 中老年人在鍛煉后膝蓋越來越疼的原因。

所以如果想緩解膝蓋痛，最根本的方法就是將氣血引入膝蓋。

在一個不太軟的床上或地毯上，跪著行走，氣血就會被源源不斷地引流向膝蓋。

由于新鮮血液的供養，膝蓋處淤積的寒氣可散，積液可消，腫痛可化。

但有人膝蓋有傷痛，那就先在較軟的床上跪著不動，逐漸緩緩運動，很快就會適應的，那時膝蓋也就不痛了。


2.足底不冰冷

許多人一到冬天就手足冰冷，尤其是一些女生，不論穿得多厚雙腳都像踏在冰窟窿里，這是典型的四肢血液循環不好。

冬季雙足冰冷，也是腿部氣血瘀滯導致的，所以「打通」瘀滯的部位才最關鍵。

想要根本治愈冬季雙足冰冷，還是需要用瑜伽跪姿，先將氣血引到膝蓋——膝蓋氣血通了，離腳底也就不遠了。


3.頭髮不再掉

女生們愛留長發，但是許多女生每次洗頭髮或者是晨起梳頭，都會大把掉頭髮，長此以往，既影響心情，又影響形象。

你知不知道為什麼自己總是掉頭髮呢?腎主陽，陽氣盛則氣血足，毛發旺盛，氣色飽滿。掉頭髮現象嚴重，就說明你的腎有虛空，需要補足。

采用瑜伽跪姿，不僅能將氣血輕而易舉地引到膝部，而且在膝行的過程中，你的腰也跟著扭動、發力，所以腎臟也跟著補了。

跪著走兩三周后，你就會發現原先總是掉頭髮的現象消失了。


4.減肥妙方
對于那些想減肥的男士和年輕女士來說，跪膝法更是一個減肥秘法，比「敲帶脈」還快。

大腿上的贅肉是最難減的，所以若想知道這個方法管用與否，只需拿皮尺先量一下自己進行瑜伽跪姿練習前的大腿圍，然后每天練20分鐘跪姿，3周以后再用皮尺測量，肯定會給你一個驚喜。

這個原理是什麼呢?女士總抱怨贅肉都在大腿上，確實，這就是一堆廢物，不是肌肉。

這時候我們得把新的氣血引過去，讓它把垃圾吸收起來排出去，所以跪膝走能減大腿肥。

不過還是要告誡大家：剛開始時膝蓋會很痛，要先適應幾天，先跪著別走，剛開始就先跪，等適應了再走。


5.養生秘法

如果在跪著走的時候，同時敲打一下左側心包經，那麼效果就會更佳。有高血壓的朋友，再點揉一下肺經的尺澤穴，您會立刻感到頭腦清明。

做完了跪膝法，再練金雞獨立，您會突然發現可以閉著眼睛站更長時間了。這是由于跪膝法已經把大量的氣血引到了下肢，下肢有力了，當然腳也就站得更穩了。

用金雞獨立可以引氣血把腳上6條經絡 (肝、膽、脾、胃、腎、膀胱 )的原穴沖開，這樣，氣血才會運行得更加持久有力。


中醫總結在膝跪過程中的各種不適

麻：表明氣能過來，而血過不來。

木：麻得厲害了，就是木，是血和氣都過不來了。

酸：表明經絡是通的，但是氣血不足。

脹：表明氣很足，此類人是愛生氣的體質，若體內的氣出不去就估脹。

痛：單純性的痛則是因為有血淤。

癢：表明氣和血正在過來，傷口愈合的時候都會發癢，這與全身發癢不同。


堅持瑜伽跪資

麻：表明氣能過來，而血過不來。

常見的瑜伽跪姿有駱駝式、門門式、貓式、金剛坐、嬰兒式、虎式、月亮式、獅子式和巴拉瓦伽第一式等。

01丨駱駝式


駱駝體式主要就是培養我們的內在感覺，尋找自身的靈性，因為它的基本特點是使人的頭部向下，使我們看世界的整個視野完全倒轉，改變了我們的一貫看世界的角度。

做這個體式的時候要將注意力集中在脊椎上，如果我們正確地練習駱駝式， 能促進平衡感并伸展脊椎，幫助我們打開胸腔與骨盆，增加肩膀靈活度，還能伸展且強健下腹部和股四頭肌。

但是， 高血壓、低血壓、偏頭痛以及嚴重的背部和頸部損傷的患者，不能練習這個姿勢。

02丨門閂式


我們在做門閂式這個動作的時候，身體側面得到伸展， 可以幫助我們消除腰圍線上的脂肪。

補養和增強腹部肌肉和器官，脊椎側彎動作對于背部僵硬的人有幫助。

03丨貓式


貓式是從喵星人的這一動作而來的，無論你是否喜歡貓，都建議長期不正確坐姿、用腦過度、工作壓力大。

每天總感覺睡不醒的你，多練習這個體式，它對消除背部緊張不適感和疲勞感頗有功效。

04丨虎式


虎式聽起來是一個「霸氣」的姿勢，它猶如猛虎下山之勢，頭部高昂，將身體全部打開，尾巴高高翹起，是一個能量外放的體式。

05丨金剛坐


金剛坐是一個極優良的冥想姿勢，特別對于患有坐骨神經痛、骶骨感染或類似病患而感到難以做到或不可能做到其它冥想姿勢的人。

身體如金剛一樣堅強不動，有助于使心靈和平寧靜。特別是在飯后5或10分鐘， 促進整個消化系統功能。

06丨嬰兒式


這個姿勢是減低壓力最好的放松體式。

它能溫和地伸展背部、臀部、大腿和腳踝， 有效緩解背部和頸椎的疼痛;還能讓血液流向胸腔和大腦，有助大腦平靜并且緩解腦部疲勞;

當我們身體下彎讓胸部靠在大腿上的時候，可以輕柔地按摩胸部組織，提升胸部的健康。

但是， 患有痢疾、腹瀉的病人不適宜練習這個姿勢，懷孕期的婦女更不能練習。

不看不知道，一看嚇一跳，原來跪姿瑜伽有這麼多處，尤其針對掉發、手腳冰涼，簡直是禿頭女孩的福音，趕快找個小墊子練起來吧！

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